一感觉胖了，大多数人第1反应，多半是以后少吃点或者减餐或跑步，第2反应是买点茶啊、药啊什么的来磕，以期待能通过这样的方式快速瘦下来。但绝对不会想着去追溯源头，再从吃上瘦回来。

那么，怎么才能从吃上瘦回来呢？吃真的能瘦吗？

首先，“吃”只要掌握好方法是可以瘦的，这是肯定的。但必须满足3个基本条件↓

一、你的消化吸收系统良好。

如何才算是消化吸收好？很简单，吃饭从不腹胀、恶心、呕吐、没有腹痛、腹泻等情况的发生。

二、你有均衡科学的饮食习惯。

怎样才算是有均衡科学的饮食习惯？七大营养元素知道吧！不知道的自己查百度。均衡科学的饮食习惯就是指，控制分配好这七大营养元素摄入方法。七大营养元素分别是：

1、碳水化合物 （糖类巧克力等）

2、油脂类 （油是指如：菜油、花生油等。脂是指如：猪油、牛油，棉子油等氢化，可转化为固态的人造脂肪。）

3、蛋白质 （大豆、鸡蛋、鸡鸭鱼肉中都含蛋白质。蛋白质是指由多种氨基酸 互相缩合而构成的高分子化合物。也就是人或动物体的结构材料如肌肉、血液、毛发以及控制调节生命活动的酶和若干激素都是蛋白质。蛋白质是生物体的主要组成物质之一，在生命活动中起着重要的作用。）

4、水 （是由氢、氧两种元素组成的无机物，无毒，可饮用。在常温常压下为无色无味的透明液体，被称为人类生命的源泉。）

5、矿物质 （矿物质是指：食品中含有的微量元素无机盐类。多数是人体维持正常生理机能所必需的。包括铁、碘、钙、镁、锌、铜、磷等。蔬菜、水果、粮食、肉类中都含有一定量的矿物质。）

6、维生素 （现已知有二十余种。如维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、叶酸等。水果蔬菜中比较多。）

7、膳食纤维 根据是否溶解于水，可将膳食纤维分为两大类：可溶性和不可溶性

（a.可溶性膳食纤维：来源于果胶、藻胶、魔芋等。可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；b.不可溶性膳食纤维：最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。）

肥胖者平时摄入最多的无非是“高热量高脂肪”这类饮食，而这类饮食在七大营养元素中多分布在“碳水化合物”和“油脂”这两大板块中。也就是说，肥胖的人只要平时注意少摄入这两大板块类的饮食即可！不说一定能瘦，至少能保持不再往胖了长。

三、你有良好的作息规律。

怎样才算是有良好的作息规律？简单的说就是，要保持每天早起不犯困、早睡不起夜、精神饱满、头不昏、胸不闷、气不喘、心情舒畅、吃嘛嘛香的作息状态。

总之，感觉自己胖，就回头想想自己平时都吃的是些什么样饮食，再进行下一步行动比较好。建议多吃些谷物果蔬类的饮食，如小米、薏米，苹果、香蕉，魔芋、苦瓜、芹菜等。另外，一些辅助类膳食“多丽特膳”了解一下↓

多丽特膳有两款，每款中都含有50多种原材料，分别包含有：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......还有燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等都是些能调节身体代谢，加快脂肪分解的谷物果蔬类食物配伍而成的。

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