我曾经作为一个没有涉及过减肥类信息文章的门外汉，也很不喜甚至厌恶那些在文章里推荐东西的人。但当我真正接触到了这些之后，真心话，刚开始我同样反感且对自己将要介绍的东西完全没有信心，但当我看到网上那些说这个如何如何不行，用了半个月一点没减还长胖的时候。我特别的想喷回去，不说别的，若真心想减，不用别的什么，注意饮食，天天跑步，不出半个月，肯定瘦，那些说不瘦反胖的，我真心的想要怼一句“不用说了，你就是懒，说那么多只是想掩饰你懒的事实而已”。

       我们之所以会肥胖，故源是平时的不规律饮食和不运动引起的，但最重要的还是因为懒。

       随着社会的进步，人们生活水平的提高，总之，许多人都有了更多更丰富的娱乐生活，特别是游戏、视频、小说之类的，因此，越来越多的人喜欢蜗居在家玩游戏、看电脑、听小说，户外活动越来越少，即便是桃花盛开的季节，有时候也抵挡不住玩游戏的浓厚兴趣。

       就这样长期积累下，我们吃进肚子里的食物产生的热量以及脂肪，小部分还能靠一靠基础代谢，大部分则无法得到排解，导致热量、脂肪不断的在身体的各部位累积增加，然后，我们就这样一点一点的胖起来了。

       在发觉时，大多数人脑海里首先出现两个选择，运动或者饮食（饮食包含有那些茶呀，汤汤水水、食谱等凡是减肥相关的），但显然，大多数人经过一番尝试后，果断的选择了饮食类的，然后网上一些这类的产品不仅迎来了收益，还迎来了各种抱怨喷子。

       当然，里面可能真是有一些黑心商人的杰作，但主要原因，难道不是因为我们选择了“懒”的方法吗？选择了饮食、选择了不去运动，不就等于是选择了懒吗。既然你们选择了懒，自然要承担懒造成的后果啦！

给不懒的正在减肥的你建议

一、运动

       比较好的有氧运动：慢跑40分钟左右、骑脚踏车1小时、步行1小时、游泳30分左右、跳绳30分左右等，每天任选一样坚持。如果能做仰卧起坐的话，晚上临睡前做10个，每天坚持，对减肚子非常有用。这些都需要长期坚持，特别是游泳，长期坚持下来对自身的形体也会有好处的，但需要选择正确的姿势不断练习才行。跑步每次要够半小时以上，才能足够起到燃脂作用，时间短了没作用的，最佳时间是40-60分钟。

二、饮食

1.多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量。适量也可以吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

2.要始终切记把控食物的热量与脂肪含量。简单来说就是吃饭或做菜的时候，减少肥肉和油的摄取。

3.少吃盐或咸的东西，如加工的酱类食品或腌过的咸菜、咸鱼、咸鸭蛋等，咸的东西吃得越多，就越想吃。而加工带有酱类的食物，里面含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4.在减肥期间，每天按计划均衡安排自己的饮食，吃饭时，时刻记住要减慢吃饭的时间，同时要注意规律定点吃饭、不可滥吃（比如感觉饿了，不到饭点，就临时吃点，这种的，在不胖的平时这样吃没问题，胖的时候还是规律点得好）。

5.减肥原则：热量及其含脂肪类食物的摄取量，必须少于你的消耗量。消耗热量跟脂肪最好最科学的方法就是运动，所以，建议当你觉得消耗量不如摄取量时，请一定要抽出时间来运动。也请少吃，如肥肉、煎炸油腻类、糖类、饮料酒品类、糕点类、薯片零食类热量高、脂肪高的食物。因为，从根本上杜绝或控制热量和脂肪量的，唯有控制饮食了。

       如果有需要食品辅助的，多丽特膳还是不错的。它内里所含的材料，都是些清淡且脂肪量热量低的食材。

来自多丽特膳整理编写

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