统筹常见的拆减肥肉的方法有2种“适当运动，合理饮食”。

一、运动包含有跑步、体操、瑜伽、游泳、跳舞、登高、涉远.....等等。如果把多余的脂肪比作是不断制作肥肉的“发条”的话。那么运动，就是拆减这些多余脂肪最直接最有用的“工具”。

二、饮食合理的饮食能帮助我们抑制、消减和控制脂肪的再生，还能帮助我们把控调整好每天吃、喝进身体里的热能量。而运动如果是拆减多余脂肪的工具，那么，合理的饮食就是抑制和调控脂肪再生的“喷雾剂”。

当然，还有不运动不饮食的不常见的减肉方法，如艾灸排毒、按摩、拔罐、吸脂......等等，做这些的过程中既不用动又不必吃。但这种的如果事后不配合适当的运动和合理的饮食，那也是白搭，费钱，还不一定能瘦。

对于运动我就简单说一下以下3点比较常见的：

1、跑步，每天坚持，这个没有捷径，只有方法。很多人认为，我每天坚持只要跑了不就行了吗？他们通常不管早中晚、不分时间、不论长短，不管快慢，这类人我只能送他们两个字“瞎跑”。

跑步减肥最重要的不在跑步本身，而是要有固定规律的跑步时间（如果不小心错过了这个的时间，这天不跑都行，但也别拿错过当借口，今天错过明天还能忘，那就不是忘了或错过了，而是懒。）；还有对跑步时间长短的调整及控制（比如你今天跑了30分钟，觉得有些力不从心，那么你明天可以跑个20分钟试试，直到调整到合适自己的时间，然后每天坚持，当你有一天觉得还能跑，就可以再次往上加时间了）；另外跑步力道的调整以及控制也相当重要（有句话叫“过犹不及”跑步过巨、过激、过急都不好，搞不好还极有可能拉伤肌肉韧带，到时候只会得不偿失。）。

2、体操，做体操可以瘦的部位有很多，小腿肚、大腿肚、胳臂、腰、肚子、臀、下巴.....等等。重点还是要坚持，且和跑步一样，选择恰当的时间和锻炼力度量度徐徐渐进一些，切莫过巨、过激、过急。和跑步不同的是它有很多锻炼部位可以选择，这个可以根据自身的情况而定，如果你只是想瘦肚子，那就只着重瘦肚子这块就可以了。

3、游泳，游泳是一种轻松的，可以瘦全身的水上活动，它跟跑步关注的点差不多，同样要坚持，同样要比较规律的时间，和运动量度、力度的调整以及控制。不能光只顾着瞎游，要记住你游泳的初衷是为了什么。

饮食饮食要注意的还是挺多的，我就简单说一下以下几点：

1、多喝水，一定要多喝水，这个多喝水的意思，不是说你都喝不下了，还要硬灌，也不是要你一顿喝一吨，主要是为了让你养成一种每天喝水的雷打不动的习惯。

而且，喝水也是有讲究的，早上空腹时，那时候喝水是一天中最重要的，但也只能以三类水为主，摊温的新白开水（不要隔夜的）、或摊温的新白开水加蜜、或摊温的加柠檬的新白开，其它的什么豆浆牛奶，建议早饭后再喝。具体原因请参考我简书上的这篇文章《论如何喝水的重要性》https://www.jianshu.com/p/791d8a9de3c7附链接一条。

在减肥的人，建议饭前喝一杯水，一杯就好，不要多喝，喝多了你可能会吃不下饭。这样做可以帮助你抑制食欲，当然，这招不是对所有人都管用的，但对大多数人来说还是挺管用的。

还要记住一点，就是临睡前尽量不要喝水，以免半夜起来跑厕所，影响到你的睡眠，因为不管对于减肥还是没减肥的人来说，睡眠都是很重要的。

2、少吃或者尽量不要吃太过重口的食物，尤其是油多、糖多、盐分多的，肥胖的人更要谨记。有人就说了，油、糖吃多了会胖，盐吃多了为什么也不行。我来说一下我所知道的对于减肥不利的2点（1.容易水肿，吃太咸就会特别想要喝水，而一次性水喝多了，人就容易水肿长胖。2.影响代谢，代谢不好，脂肪就容易囤积，脂肪一囤积人自然就胖了。）

其实我就算现在我站在一些肥胖的人面前，告诫他们少吃油多、糖多、盐分多的饮食也未必有人会听会照做，所以，这主要还是要靠大家自律了。

3、少吃热量高的饮食，如薯片、面包、酒....等。

4、吃饭时请细嚼慢咽，吃过快影响食物消化，也影响身体代谢。

5、请尽量改掉偏食和挑食的坏毛病，有人说那些都是小孩子的毛病，但其实很多大人都有，而且也不听劝，我姐夫就是一个。就这些了，多的我也不说了，反正要减肥的也不是我，各自自觉吧！

请支持原创、满意请采纳转发，谢谢！本文来自多丽特膳整理

联系我时，请说是在分类信息网看到的，谢谢！