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减肉不等于塑型,想要好身材,你需要知道这些
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一、肥胖体型的种类

1、四肢纤细中间胖的

2、上半身肥胖型

3、下半身肥胖型

4、游泳圈型肥胖

5、臀部肥胖型

6、小肚子型肥胖

7、大西瓜型肥胖

8、全身性肥胖

大致就这些了,除了全身性肥胖外,其它局部性肥胖的地方,若是没有针对性的锻炼,就算瘦下来,身材也可能不那么匀称,可能导致该瘦的地方没瘦好,不该瘦的地方反倒像是缺了一块,而且,就算是全身性的肥胖,也不一定就能瘦得匀称,若是运动不到位或饮食不到位,随时都可能改变肥胖的走向,因此,想要拥有好身材,就四个字“多吃多动”。

二、多吃

是的,多吃,你们没有看错,少吃和节食并不能真正解决肥胖问题,更多的是,会令你身体营养失衡,出现健康问题。但这里的“多吃”指的可不是随便怎么吃都行,当然,也不表示只能或只吃低脂低热类饮食,不否认,低脂低热类饮食的确是能帮助肥胖不再增长,但脂肪和热量是人体所必需的,长期缺少这类饮食同样会导致身体营养失衡和出现一些健康问题。

因此,我所说的多吃是指“在满足人体每天基础所需的营养之后【健康饮食比例:水比重60%上、蛋白质比重19%左右、脂肪比重14%左右或以下不宜超量、碳水化合物比重1%左右、纤维素比重1%左右、维生素比重5%左右、矿物质比重5%左右。】再想吃喝什么,就可以选择吃一些低脂低热量饮食,来填充或者止馋,并不需要克制着节食或者少吃”。

而根据肥胖的程度,我们所摄入的脂肪含量,也相对的还可以做一些调整,大致可以根据这样来:【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45(克),以50公斤也就是100为例,每50公斤体重,每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克,以此类推。】当然,如果是不怎么运动的,建议还是按照我上面说的“健康饮食比例”里的脂肪摄入量来就好。

多丽特膳就是一款不错的低脂低热类的食品,因为它是体质调理型的,如果能成功瘦下来,还可能帮助改善体质。而肥胖型的体质大致分两大类,一为“气虚型”二为“痰湿夹淤型”有心想瘦的人,一定要注意对证好自己的体质再吃,红包装的是针对“气虚型肥胖的”,蓝色包装的是针对“痰湿夹淤型肥胖的”。

三、多动

多动,这里指的可不是随意的运动,而是要有目的性的运动,像全身肥胖的,就要尽量选择一些可以活动全身的运动,如:游泳,游泳的好处有很多,首先,它是一项很轻松的运动;其次,在水中更容易帮助你活动全身。游泳锻炼更是能增强心肌、抵抗力,帮助燃脂减重,提高身体的柔韧性,放松心身缓解压力和抑郁,改善肤质,塑造肌理线条,提高骨质等。如果是局部肥胖,就针对局部地方,选择适合它的运动方式进行调整。除此之外,在日常生活中也要尽量让自己保持在活动的状态,至少在瘦下来前,不要让自己养成犯懒的惰性。



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